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科学降血糖,牢记做3件事戒2物,血糖会
糖尿病是一种慢性疾病,糖尿病的产生大多是由于体内的胰岛素的分泌出现不规律、或者是蛋白质、脂肪代谢乱紊、以及遗传引起血糖增高等原因所导致。糖尿病的加重可能会引起关节病、心血管、脑血管的并发症。血糖的过高或者过低,对糖尿病都是有不好的影响,所以平时日常生活中要注重血糖值的变化。因此,糖尿病人,牢记“做3件事、戒2物,”血糖会更稳。
一、牢记做3事:
1、饮食控糖:糖能给人们提供日常所需要的能量,但是对于糖尿病患者,摄入过多的糖分,会导致血糖增加、血压上升、诱发其他疾病等症状,这是由于摄入过度的糖,可能会给肾脏造成一定的损害,肾的调节功能出现异常,多余的糖就被堆积,加快糖尿病的血糖上升速度。
2、吃好早饭:即使我们再忙也要好好吃早饭,因为人体的睡眠过程都会消耗许多能量,按时定量得吃早饭,可以为人体补充所消耗的一些营养物质和能量,假如糖尿病人长期不吃早饭,会使血糖的指数过多,可能从而会不利于糖尿病的治疗和恢复,所以,早饭尽量按时吃。
3、不吃宵夜:经过一天的忙绿,人体的能量可能会被消耗一些,晚上容易感觉饥饿。食用过多的食物,不仅会给胃部带来负担,可能会导致失眠,这样一来,晚上所吃的食物会给人体增加多余的热量,加快血糖的上升速度。因此,不建议糖尿病病人经常吃夜宵。
二、牢记二物:
1、戒高热量食物:高热量食物包括含有偏高脂肪的食物,一般常见的制作方法是煎、炒、炸、烤这4种方式。食物经过这些烹煮的期间,会使食物的热量含量增加,糖尿病患者经常食用,可能会造成血脂、血浓度上升,不仅容易引起肥胖,还对于血糖也是有一定的影响。
2、戒高糖分食物:高糖份食物顾名思义就是指含糖量高的食物,这些食物不仅仅是我们常吃的糖果、甜食,而且还包括含有隐形糖食物,其中含有一些物质和糖分,糖尿病人可以适量食用,但大量食用对血糖有一定的影响,摄入过多的糖会使血糖的正常指数上升,所以一定要少吃。
治疗、缓解糖尿病的关键,在于稳定血糖的下降指数,进而使指数稳定在正常标准。饮食和生活习惯与血糖高低有关,因此,牢记少吃糖分过高食物、吃好早饭、不吃宵夜这3件事情,另外牢记戒高热量、高糖分的食物。适当得吃一些清淡少盐的食物,例如:苦瓜、黑木耳、南瓜、洋葱这样有利于降血压的食物,在空闲时间还可以多多散步、做瑜伽、骑自行车等运动,血糖会更稳
糖尿病很怕这4道菜,晚餐照这个菜谱吃,血糖不再“过山车”
一、枸杞子炒苦瓜
材料:30克的枸杞子,克苦瓜
步骤:1、把枸杞子洗干净之后用水浸泡2个小时;
2、苦瓜洗干净拨开后切成条丝,放入少量的盐调拌均匀腌一会;
3、腌好后在锅里放入油烧至七成熟,放入葱花烧1分钟,然后把枸杞子和苦瓜一起放在锅里进行炒;
4、等苦瓜快要熟的时候放入调味即可。
二、苦瓜炖豆腐
材料:克的苦瓜切成片,克豆腐
步骤:1、像锅中倒油,等待烧热;
2、把油烧热之后把苦瓜片放在锅里进行煸炒;
3、炒好后放入盐、葱花等佐料;
4、放水加入豆腐一起炖煮后即可享受美味。
三、腐竹拌菠菜
材料:克的腐竹,克的菠菜
步骤:1、把腐竹用热水浸泡洗干净,放在温水里焖住晾干;
2、将晾干后的腐竹然后切成长段;
3、切好后放入食盐、味精调拌均匀放在盘子里面;
4、菠菜洗干净放在热水里烫熟,捞出后用凉开水浸凉切成段;
5、将菠菜和腐竹拌好即可
四、油焖茭白
材料:克的茭白,10克黄酒,20克酱油
步骤:1、把茭白去根削皮切成条状;
2、油锅烧至五成熟的时候放入茭白炸2分钟,然后在锅里剩少许的油中,加入葱、姜片;
3、爆出香味之后再放茭白;
4、加入酱油、黄油、白糖和适量的水烧开之后进行焖烧。
以上就是糖尿病患者晚餐的食谱,这样吃有利于降低血糖,并且能够为身体补充所需要的营养。平时注意低脂低盐,减少胆固醇摄入量,有利于对心血管疾病的控制。水果则选择低升糖指数类的苹果,梨、桃、西瓜等,尽量不要吃高升糖指数的水果,如柿子、大枣、山楂等。糖尿病患者应该减少主食,减少米饭、面条这些摄入量,增加蔬菜、白菜、青菜等的摄入量。
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