每天五个小时的睡眠足够了如何做到合理睡

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不知道大家都有没有这种感受哈1.每天睡得也不少，但总还是觉得困2.睡眠质量不好，总是觉得没睡好3.每天晚上和早上得差别很大数据表明，一位成年人每天睡7-8个小时在备考或者加急阶段，五个小时足够睡眠眠的过程大概是以一个半小时为一个睡眠周期的每个睡眠周期分为四个阶段（每个周期间还会穿插快速眼动时期，此时人会做梦），每个阶段人的脑袋脑电波所处的波频不一样。通常建议每个人的睡眠最好是以周期进行，常常说人要睡足八个小时的原因，往往是5个周期+眼动时期的误差时间，有些人七个半小时很有可能就已经足够了。在工作比较紧张的时候，一周最起码要保证30个睡眠周期（这也是经常提给高三高考生的睡眠建议），以及平日里如果有空，需要保证35个睡眠周期的优质睡眠。蓝光对人的睡眠节律有着毁灭性的破坏，但即使是在睡眠前半个小时不玩手机，蓝光对我们的影响还在持续，最理想的是应该在睡眠的前一个半小时停止接触蓝光设备，期间整理整理衣服，看一看书（不建议看情节性太强的小说，建议看虚幻/科幻类的小说）。人的黄金睡眠时间是22：00到2：00，最好能够在这期间进入睡眠，而且尽量固定起床时间，按照睡眠周期往前推算，比如如果定好6：00起床，那么假设现在已经23：15，不妨推到12：00左右再入眠。假若你的起床时间能够调整到6：00到8：00之间的话，建议在这段时间里在户外的自然光环境下呆上半个小时。假若你有在户外吃早餐的习惯，那再好不过了。人的眼睛和皮肤对自然光极其敏感，平日里的自然光是室内光的倍，即使是在阴天，也有10倍左右，人就是靠光线来调整自身的昼夜节律的，这一点非常重要。其他时间当然也行，不过所需的时间可能需要更长一点，你当然可以选择在晚饭后的傍晚沐浴在夕阳温柔的余晖里散步。以及不要在卧室床上做睡眠以外的任何事情，人对空间有功能分区，会潜意识里对每个物件或是空间进行功能归因，我们在课上经常睡成习惯，往往是我们对课堂进行了睡眠归因。大脑其实非常聪明，比如我们平日里不用英语，而只是用英语进行应试，大脑对信息的接受和提取要慢的很多。如果床的功能被一段时间的行为紊乱了之后（比如玩手机），那么我们在床上入睡的愿望可能就完全没有那么强烈，所以请把你的床当成一个神圣的地方。至于关于冥想、咖啡使用、褪黑素服用更细的如果有需要再说睡的时候不建议放音乐哦，如果带着耳机，时间久了很容易得慢性外耳道炎，但是如果实在喜欢，可以外放，也可以买一盒棉签和滴耳液，定期对耳道还有耳塞进行清洗。——关于睡觉是否要听音乐的疑惑如果有单独卧室的话，里面的光线非常非常的重要!因为即使是人的皮肤上也有光感受器，倘若光线不是足够弱，向人脑发出的信号可能会延迟你的入睡时间。建议厚窗帘，如果有条件，还可以摆几株常春藤在卧室里（超级好用！）尽量用手动闹钟而不用手机闹钟，将蓝光设备隔绝在卧室之外。——关于睡眠光线问题的1.调整生物钟，开始学习定时起床。2.别太死板，计划打乱了也就算了，继续下去，别想补回来，能补再补。3.看书时给自己提醒，不要一个字一个字死看。问自己三个问题：（1）为啥看这段（2）这段写了啥。（3）看不懂咋办，找相互的相似的逻辑4.转变学习思路，别把学习当任务5.选择性学习，状态不好，适当休息6.经常活动7.午睡，30分钟以内，晚上睡眠时间充足可以不午睡

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